Mantendo- se fisicamente em forma é mais do que apenas um padrão da Força Aérea — é um pilar central da nossa prontidão para a missão e do bem- estar pessoal. Se você está preparando para sua próxima avaliação de fitness, registrar milhas no pavimento ou bater nas plataformas de fitness ao ar livre, mantendo uma rotina de treinamento físico consistente nos mantém afiados. No entanto, executar esses treinos durante os dias de cão de agosto introduz desafios fisiológicos únicos. Com altas temperaturas e umidade crescente, um treino padrão pode se tornar rapidamente perigoso se não respeitarmos os elementos. Para ajudar a nossa equipe da AFNWC a "arrivar vivo" e sobressai nos seus objetivos de fitness, o Escritório de Segurança compilou estratégias chaves para manter seus treinos de verão produtivos, livres de lesões e seguros.

Domine a ciência da hidratação e evite a "trapaça da água". Todos sabemos que precisamos beber água, mas a hidratação eficaz começa muito antes de você acertar seus sapatos de corrida. Para realizar o seu melhor, você deve construir um reservatório: Pré- hidratado: Beba muitos fluidos no dia antes de um treino enérgico. Se você esperar até estar com sede na pista, você já está desidratado. O teste de cor da urina: Pode parecer básico, mas é a ferramenta de autoavaliação mais fácil disponível. Apontar para uma cor pálida, parecida com palha. O amarelo escuro indica uma necessidade crítica de fluidos.

Cuidado com a sobrehidratação: Mais nem sempre é melhor. Chugging quantidades excessivas de água pura pode levar a hiponatremia (uma perigosa diluição dos níveis essenciais de sódio no seu sangue). Mantenha a sua ingestão de fluidos até um máximo de 1 para 1.5 quartos por hora durante exercício intenso e considere a incorporação de bebidas esportivas para reabastecer eletrólitos perdidos. Desperceba o calor: Conheça seus dois padrões de bandeira (site de trabalho vs. PT).

O seu corpo é uma máquina incrivelmente adaptativa, mas o treinamento físico gera calor metabólico intenso (com frequência excedendo 800 watts). Por causa disto, Instrução do Departamento da Força Aérea 48 - 151 (Programa de Estresse Térmico) estabelece dois limiares de bandeira completamente diferentes nos Capítulos 3 e 4. Enquanto as condições de bandeira base padrão estão bem para os deveres diários normais, líderes de treinamento físico e indivíduos devem usar as Condições de bandeira de medicina esportiva mais rigorosas mostradas no DAFI 48 - 151 para prevenir doenças de calor durante exercícios de alta intensidade.

Importantemente, a escala de medicina esportiva também cobre o final frio do espectro, introduzindo um limiar de "bandeira branca" de alerta para proteger os corredores da hipotermia. Conheça os sinais de aviso: Exaustão de calor vs. inchaço. As doenças do calor existem num espectro, e o reconhecimento de onde um companheiro de equipe cai nesse espectro pode salvar uma vida:.

Exaustão de calor (aja imediatamente): caracterizada por suadores pesados, pulso rápido, tonturas, dor de cabeça, náuseas e cólicas musculares. Se você ou um ala experimenta isso, chegue à sombra imediatamente; solte as roupas apertadas; tome água fresca; e aplique panos frios e molhados na pele. Insolação (emergença médica): Esta é uma crise que ameaça a vida. Os sinais incluem confusão, fala descontrolada, perda de consciência, pele quente/seca (ou sudação profunda) e uma temperatura corporal perigosamente alta. Chamada 911 imediatamente. Enquanto espera pelos primeiros respondentes, mova a pessoa para uma área fresca e use gelo ou água fria para baixar a temperatura corporal o mais rapidamente possível.

Engrenagem e desvia distrações. A segurança não é apenas sobre a temperatura; também é sobre a consciência situacional: Vestido para o sucesso: Use tecidos leves, de ajuste solto e de hidratação que permitam que o suor evapore. Se você estiver fazendo exercício perto de estradas, use equipamento altamente visível ou reflexivo, especialmente ao amanhecer ou ao crepúsculo.

Verifique a sua sola: Os sapatos desportivos usados são a principal causa de lesões repetitivas como as agulhas de xixi, a fasciite plantar e a dor no joelho. Assegure que o seu calçado tenha a absorção de choque adequada e se ajuste confortavelmente. Olhos para cima, telefones para baixo: Se você executar com fones de ouvido, mantenha o volume baixo o suficiente para ouvir veículos, animais selvagens ou comandos de outros. Mantenha os olhos no caminho à frente — pavimento desigual, cascalho solto ou obstáculos súbitos podem causar rolos dolorosos do tornozelo ou cair em uma fração de segundo.

Não importa quão encaixe você está, nunca deixe o orgulho atrapalhar a segurança. Faça exercício com um parceiro sempre que possível, cuide um do outro e nunca hesite em chamar por uma pausa. Deixe que mantenha nosso impulso forte; tome decisões de treinamento inteligente hoje; e garanta que estamos todos saudáveis, ativos e prontos para a missão de amanhã. Fique seguro, hidratado e tenha um ótimo treino.